Как быстро заснуть
| Вся литература по психологии от издательства "Речь" |
|
|
Организм привыкает к определенному ритму, поэтому соблюдайте режим. Но если спать совсем не хочется, не мучайте себя - отвлекитесь на время, и организм вспомнит, что ему пора отдохнуть. Если вы прилично переусердствовали со сном в выходные, то с началом рабочей недели у вас могут закономерно возникнуть проблемы. Поэтому лучше вставать в одинаковое время и в будни, и в праздники.
Ни в коем случае не смотрите перед сном криминальные новости, фильмы ужасов, боевики и триллеры. Даже если вы были спокойны накануне, после просмотра фильмов и передач с "тяжелой артиллерией" всевозможных страхов, ваше подсознание возбудится, оно захочет вас защищать от мнимых опасностей, причем оно необязательно внемлет голосу сознания, что "все это враки и сказки". Так как каналов сейчас множество и есть все шансы наткнуться на что-то неприятно и медицински впечатляющее, просто щелкая каналы. Лучше пройтись и подышать свежим воздухом.
Не прокручивайте в голове все страхи и проблемы. Как гласит народная мудрость, "утро вечера мудренее", а это значит, что на все ужасное, пришедшее в голову перед сном, вы неизбежно посмотрите утром по-другому. Если вы встанете с мрачным настроением, то, скорее всего, ваши тяжелые мысли сделали свое дело и ввергли вас в депрессию. Лучше извлеките из памяти наиболее приятные моменты, связанные с разными местами и конкретными людьми, и постепенно сосредотачивайтесь на самом переживании умиротворяющей радости от встречи с ними.
Можно, конечно, традиционно посчитать овец, коров, тараканов и других зверюшек, но у счета есть определенные недостаток, взрослый, развитый интеллектуально человек и при счете может отвлечься на сопутствующие его жизни проблемы.
Исследование, проведенное в 2002 в Оксфордском университете, показало, что счет не является эффективным средством от бессонницы. Это настолько скучно, что отрешиться от проблем и тревог практически невозможно. Не пытайтесь немного подремать перед самим сном: или предайтесь сну днем на час-полтора, или же ложитесь спать пораньше. Создайте спокойный и гармоничный музыкальный фон. Музыка должна вам нравиться, но не захватывать воображение: хорошо, если вам вспомниться что-нибудь простое и приятное при прослушивании мелодии, но не стоит хватать любимую песню, с которой у вас связаны хоть сколько-нибудь волнительные воспоминания. Выберите умеренные джазовые или классические композиции. Если вам трудно определиться с выбором, то послушайте рекомендованную музыкотерапевтами сюиту "Пер Гюнт" Грига или гармоничные звуки природы. Если сон не идет, полезно принять теплую расслабляющую ванну на 10-15 минут. Хвойный экстракт усилит действие ванны. Это может даже стать ритуалом отхода ко сну. Определенные правила укладывания в кровать само по себе настраивают на крепкий сон, и вы быстро засыпаете. А вот физическими упражнениями лучше заниматься не перед сном, а, как минимум, за полтора часа до него. Если у вас сидячая работа, то упражнения вам необходимы: организм должен уставать и физически, чтобы хорошо отдохнуть. Как ни парадоксально, но некоторые люди не могут заснуть в абсолютной тишине: если вы относите себя к этой категории, заведите обычный тикающий будильник или поставьте в спальне метроном. Не бойтесь не заснуть вовсе. Одна бессонная ночь - ничто по сравнению с вашими страхами и переживаниями по ее поводу. Если у вас не опасная и не слишком монотонная работа, вы вполне можете работать без последствий после ночи без сна. Небольшой и кратковременный недосып даже полезен, - он активизирует работу мозга, тогда как снотворные препараты часто вызывают ухудшение памяти. Не курите: никотин обладает сильным тонизирующим действием. А вот ароматерапия вам пригодится. Можно сделать "сонную подушку", сделав из льняной или хлопчатобумажной ткани наволочку и набив ее сбором трав: 1 часть герани, 1 часть папоротника и 2 части шишек хмеля (если нет аллергии на эти травы). Такую подушку можно положить под обычную или у изголовья кровати. Можно взять листья орешника, герани, цветки бессмертника, хвою сосны, травы мяты, душицы, лепестки розы. Вечером можно зажечь аромалампу с эфирными маслами базилика, иланг-иланга, лавандой, мелиссой. Только не забудьте ее погасить перед погружением в сон: ароматы останутся в воздухе надолго и будут вас сладко убаюкивать. Previous page: Рецепты долголетия
Next page: Психологические карты, или И к гадалке не ходи…